Por motivos de público conocimiento, el básquet del club ha decidido conformar una rutina para aquellos que quieran ejercitar en su casa y no frenar con el ritmo que venían teniendo.
La propuesta presenta dos días de ejercicios (conformados por 1,3 y 2, 4) que se distribuirán a gusto en cuatro días de la semana. Recomendamos un día de descanso si se llegan a realizar consecutivos.
Cada día representa una serie de ejercicios de 30 segundos, con 30 segundos de descanso entre los mismos.
Los circuitos se pueden repetir de 3 a 6 veces, según la intensidad y estado de quien la realice.
| Día 1 y 3 | Día 2 y 4 |
|---|---|
|
Puente frontal |
Puente lateral |
| Puente glúteos 1 pierna | Burpees |
| Flexiones de brazos | Abdominales |
| Estocadas al frente | Flexiones para hombros |
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Ejercicio de bíceps |
Puente glúteos 1 pierna |
| Espinales | Ejercicio de tríceps |
| Saltos verticales | Flexión con rotación |
| Puente a construir | Sentadillas |
| Cambio contínuo en pared | Rodillas al pecho |
Además, recomendamos, para quienes tienen espacio para realizar ejercicios con pelota, la utilización de la App HomeCourt, que cuenta con ejercicios de primer nivel para no perder el contacto con el control y manejo de la pelota. Ésta se encuentra disponible en cualuier tienda de dispositivos digitales.
Cabe aclarar que no hay vínculo alguno con la App, es simplemente la que mejor se adécua a las necesidades que demanda esta cuarentena y presenta entrenamientos dignos de alto rendimiento.